Váš nákupný košík je prázdny.

ZĽAVY PRI NAKUPOVANÍ
V NAJLACNEJŠOM
E-SHOPE NA SLOVENSKU:

cena nákupu od 70,00 € poštovné a balné 0,00 €

na nákup nad 100,00 € zľava 3%

Úvod / Sponzoring /

NATURÁLNY KULTURISTA TOMÁŠ PROSTINÁK.

So železnou hrou som sa zoznámil vďaka mojim bratom.

Sem tam som prišiel za nimi do izby, ako cvičia s vedrami, v ktorých boli plastové fľaše naplnené vodou, kliky a iné cviky. Postupom času zohnali pár železných kotúčov, ale keďže ich bolo veľmi málo, začali odlievať betónové kotúče. Lavičku, kladku a stojany na drepy si spravili z dreva s ktorými som im pomáhal už aj ja. Neskôr začali kupovať aj rôzne časopisy v ktorých bolo veľmi veľa obrázkov kulturistov a ja som si ich rád prezeral. Vtedy začal môj sen, byť tiež raz taký.

Bratia cvičili a ja som pozoroval ich výsledky.

Rástli a rástli a ja som tiež chcel začať cvičiť. Sem tam som prišiel za nimi a istil som ich. Niekedy som zdvihol aj činky a trošku som skúšal. Čím ďalej, tým som za nimi chodil častejšie a častejšie. Netrvalo dlho a oni si to samozrejme všimli, preto sa ma spýtali, či chcem začať cvičiť. S úsmevom na tvári som bez váhania prikývol. V tom mi ale zamrzol úsmev. Brat mi povedal, že najskôr musím cvičiť s vlastnou váhou, teda kliky, kliky na bradlách, brušáky, drepy a cviky na hrazde, aby som mal nejaký ten základ pred začatím s činkami. Samozrejme sa mi to nepáčilo, ale on vedel, čo robí. Veď som mal len 13 rokov.

Po 5 mesiacoch cvičenia s vlastnou váhou ma to prestalo baviť.

Preto som povedal bratovi, buď začnem cvičiť aj s činkami, alebo sa na to vykašlem. K činkám ma nakoniec pustil, ale s podmienkou, že bez neho nebudem chodiť cvičiť. Písal sa vtedy dátum 28. 3. 2006. Prvé 2 mesiace ma učil brat techniku všetkých cvikov len s prázdnou 2kg rúrou. Potom som začal cvičiť podľa tréningového splitu, ale zakázal mi cvičiť drepy s činkou a taktiež mŕtve ťahy. Bol som veľmi zažraný do cvičenia, ale venoval som sa aktívne futbalu, ktoré ma veľmi vyčerpávalo.

Stravu som mal veľmi slabú a priberal som veľmi pomaly.

Približne po roku cvičenia ma zoznámil brat so svojím kamarátom, ktorý mal už celkom dosť skúseností, vzhľadom nato, že informácie čerpal len z časopisov. Cez leto 7. 7. 2007 som zavítal už do skutočnej posilnovne, ktorá mala názov Chata Gym. Žiadne betónové kotúče, žiadne drevené lavičky a stojany. Všade len samé železo a kvalitné náradie. Až tu som pochopil, aká dôležitá je strava. Všetko mi vysvetlil a onedlho začala aj ručička na váhe stúpať. Poradil mi aj v oblasti doplnkov výživy a tak celá letná výplata išla na moje prvé doplnky. Objemoval som, cvičil a rástol.

Po roku objemovky som sa spýtal sparinga, či by mi pomohol s prípravou na súťaž.

Skúsenosti so súťažením som nemal ani ja, ani on. Súhlasil a tak sme sa dali do roboty. Potiahli sme ešte objemovú prípravu a vo februári sme začali s prípravou na súťaž, rysovačkou. Bolo to veľké utrpenie. Nikdy predtým som nedržal diétu. Všetko sme nakoniec zvládli a odmenou bolo 6. miesto na Grand Prix Senica 2008. Ako 15-ročný som bol najmladším pretekárom. Po súťaži nastala opäť objemová príprava. Motiváciu som čerpal z mojej prvej súťaže, chcel som sa zlepšiť a ukázať ostatným pretekárom, že nie som obyčajné Béčko. Taktiež som ukončil moje pôsobenie na základnej škole a moja cesta smerovala na Obchodnú akadémiu do Považskej Bystrice. Dopočul som sa, že je tu celkom dosť fitnescentier a aj tréner, ktorý pripravuje chalanov na súťaže. Tak som si povedal, že sa pôjdem spýtať, či by mi nepomohol s prípravou. Po krátkom pózovaní ma pochválil, že som spravil na sebe veľa roboty. Na rad prišla diéta a príprava na jesenné kolo súťaží.

Doplnky výživy som s kamarátmi nakúpil od firmy STILLMASS.

Ceny boli viac než výborné a ja som veľa peňazí nemal. Výrobky sa osvedčili, spokojnosť veľká a tak nadišla prvá skúška. Na prvú súťaž som vycestoval do Karlových Varoch na juniorskú súťaž v Naturálnej kulturistike. Ako čerstvý 16-ročný pretekár som obsadil desiate miesto z dvanástich. O 2 týždne neskôr som prišiel do Banskej Bystrice na M-SR v kategórii Dorast. Obsadil som druhé miesto a tým sa stal aj Vicemajster Slovenska za rok 2008. Opäť nastala objemová príprava. Váha stúpala, ale peniaze na doplnky neboli.

V januári 2009 som si s radosťou prečítal správu, že firma STILLMASS je ochotná mi pomôcť s doplnkami výživy, budú ma sponzorovať.

Práve vďaka tejto veľkej pomoci sa mi otvorili dvere dokorán na jarné kolo súťaží. S veľkou chuťou som sa pustil do diéty, pretože toľko doplnkov výživy som si nikdy nemohol dovoliť. Výsledkom bola aj moja forma, ktorou som sa prezentoval na 3 súťažiach. Prvá súťaž sa odohrala v máji vo Veľkom Grobe na Victoria Natural Cup 2009, kde som obsadil najvyššiu priečku. V kategórii Dorast som nenašiel premožiteľa a odniesol som si svoje prvé víťazstvo v Naturálnej kulturistike vo veku 16 rokov. O týždeň neskôr v Michalovciach sa uskutočnili M-SR 2009. Medzi veľmi kvalitne pripravenými súpermi som obsadil opäť prvé miesto a bolo to zároveň moje druhé víťazstvo v živote. Po tejto súťaži som dostal radostnú správu.

Pán Peter Búvala mi oznámil, že som sa nominoval na Majstrovstvá Európy 2009, ktoré sa uskutočnia v Belgicku v meste Brusel.

O 2 týždne som cestoval s celou slovenskou výpravou na ME do Belgicka. Ako 16-ročný pretekár som v juniorskej kategórii obsadil desiate miesto. Po návrate z Belgicka som mal opäť veľkú motiváciu sa zlepšiť a nabrať ďalšiu svalovú hmotu. S pomocou firmy STILLMASS som zahájil objemovú prípravu a po nej opäť diétu na jesenné kolo 2009. Na jeseň 2009 som sa zúčastnil na troch súťažných podujatí. Prvé sa uskutočnilo v českom meste Přerov, kde som súťažil v kategórii Juniori. V tejto kategórii som skončil na krásnom treťom mieste. O týždeň neskôr som zavítal do Dunajskej Stredy. V kategórii Dorast som skončil na prvom mieste a taktiež aj v Banskej Bystrici o týždeň neskôr, kde sa vedľa mňa postavil na pódium aj reprezentant z Litvy. Sezóna 2009 bola viac než úspešná aj vďaka firme STILLMASS, ktorej zato veľmi ďakujem.

Príklad objemového jedálnička:

ihneď po prebudení 30g. Hydro DH 5 Instant + 2dcl vody+ 1tbl. Mega multiminerál + C-vitamín
o 20-30min. neskôr ovsené vločky 120g + 20g. Complex Protein + 3dcl. nízkotučného mlieka + 1 stredne veľké jablko alebo iné ovocie 1tbl.Artro 3 plus
125g kuracích prs + 75g. ryže, cestovín
180g cottage chees + mandle, slnečnice alebo vlašské orechy
125g kuracích prs + 75g ryže, cestovín + zelenina
45-30min. pred tréningom 30g. Hydro DH 5 Instant + 2dcl vody
15min. pred tréningom 10tbl. Arginín AKG
ihneď po tréningu 50g. maltodextrínu(alebo 60g gainer) + 3dcl vody, 10tbl. Arginín AKG, 10g. BCAA, C-vitamín
25-30 min. po tréningu 50g Whey 6:3:1 + 3dcl vody.
75min. po tréningu 200g kuracích prs, ryby + 125g ryže + zelenina + 1tbl.Megamultiminerál
30min. pred spaním 250g nízkotučného tvarohu + rybí tuk
tesne pred spaním 50g. Night micellar + 4dcl vody
2.00 v noci 250g nízkotučného tvarohu

Jedálniček do diéty:

ihneď po prebudení 30g. Ultra 90 Instant + 2dcl vody + 5tbl. whey amino 2000
o 20-30min. neskôr 1 celé vajce + 6 bielkov + 60g ryže (vážená za surova) + 1tbl. Artro 3 plus + 1tbl. Mega multiminerál + C-vitamín
60min. pred tréningom 2gr L-carnitin
30min. pred tréningom 1 PL MCT oleja
15min. pred tréningom 10g BCAA
ihneď po tréningu 10g BCAA + 50g Hydro DH 32 + 10g glutamín + C-vitamín + multivitamín
60min. po tréningu 150g kuracích pŕs + 120g ryže (vážená za surova) + zelenina
150g kuracích pŕs + mandle, slnečnice alebo vlašské orechy + zelenina
45min. pred tréningom 40g Ultra 90 Instant
30min. pred tréningom 1 PL MCT oleja
15min. pred tréningom 10g BCAA + 5tbl. whey amino 2000
ihneď po tréningu 5g BCAA + 50g Hydro DH 32 + 10g glutamín + C-vitamín + multivitamín + Mega multiminerál
60min. po tréningu 150g kuracích pŕs alebo 200g ryby + 50g ryže (vážená za surova) + zelenina
150g kuracích pŕs alebo 200g ryby + zelenina
30min. pred spaním 10g Glutamín + 5tbl. whey amino 2000
tesne pred spaním 50g Night micellar alebo 250g nízkotučného mäkkého tvarohu + rybí tuk